大家好，中国新年快到了。天天在家大鱼大肉和葛优瘫痪的日子简直不要太美好，但这样一来，身体不止会胖三斤那么简单。为了摆脱过年胖的魔咒，给大家推荐一些实用的减肥方法。很多减肥的人都知道管住嘴，迈开腿。按照这句话，很多人都认为，节食才是减肥的唯一方法，但你知道吗？一味节食并不能达到好效果。重要的是调整饮食并使用正确的方法。目前减肥的饮食调整方法有几种，包括能量限制均衡饮食、低能量饮食、5+2轻断食、高脂低脂饮食。碳饮食等方法，其中常用的方法是限制能量平衡饮食。在这种方法中，您首先需要控制卡路里。在总热量摄入的基础上，按比例扣除30%的热量，剩下70%的热量。全天三餐的热量分配比例为3：4：3。这种方法可以有效帮助大家限制热量摄入。
其次，调整饮食习惯，饭、面、馒头等主食其实是安排在午餐，减少早晚餐主食的摄入，三餐搭配，比如早餐可以尝试鸡蛋和牛奶的搭配尽量减少碳水化合物的摄入。鸡蛋可以煎或煮。两种烹饪方式之间的卡路里差异很小。此外，还可以选择蒸玉米、红薯、山药等碳水化合物减少的食物。中餐建议大米、鸡肉、鱼肉、青菜等多种营养搭配合理搭配，大米100克，瘦肉50克，青菜100～200克。晚餐可以以蔬菜为主，荤素搭配。食物的摄入量应少于午餐。主食可以是大米或粗粮混合大米和小米。尽量避免以精米和精制面为主食。
运动方面，建议以有氧运动为主。其中，有氧运动推荐快跑和慢跑的形式。如果要完成高效的有氧运动，对心率是有要求的。其在30到40分钟或一个小时之内完成八公里或十公里的运动，在旅途中，心率需要保持在120到140之间。另外，因为人体的新陈代谢基本集中在肝脏脏处、熬夜或长时间劳累都容易诱发身体代谢紊乱，严重影响我们身体的血脂代谢和血液代谢，可能导致肥胖或一系列相关疾病。调整我们的睡眠时间，早睡早起，保证充足的睡眠，保持舒适自律的生活方式，可以帮助我们塑造一个良好健康的身体。那么这些程序就到这里了。以后减肥会有帮助的。如果您对健康养生内容感兴趣，可以多多关注我们的相册，同时也不妨分享给您的家人朋友，我们下期再见！
