导语：小暑这个节气刚刚过去，不久就要迎来了，一年四季中最热的三伏天，大家想到这个词就是特别害怕，毕竟三伏天这个天数会长达40天。无论是在饮食还是日常的防暑，都是要引起重视的。
而且三伏天是非常炎热，而且特别闷的，这个时候也会经常下雨，非常的潮湿，对于一些体质特别虚弱的人群来讲，可能稍不留神就会出现很多疾病，比如上火中暑，食欲不振，四肢没有力气。
所以在三伏天除了要做好日常的防暑工作之外，还要注意以清淡的饮食为主，多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，才能够帮助我们生津止渴，去除体内的湿气。
每年的三伏天可能家人都会告诉自己要多吃这几种食物，所以大家一起来了解一下吧。
1、小米
不仅仅是三伏天，而且整个夏季都是非常适合吃杂粮的，小米就是里面的一种，它是能够帮助人们缓解脾胃虚弱，消化不好以及清热解渴的，多吃小米粥能够对于厌食有着很大的改善。
不单单只是三伏天这个时间段，整个夏天都是非常推荐大家吃杂粮。
2、香蕉
三伏天这么炎热的天气，可能有很多人比较喜欢流汗，身体里面的一些矿物质钾元素就会不断的流失，这样就会使人们出现四肢无力及没有精神的状况，这个时候可以选择吃香蕉里面所含有的矿物质，维生素，钾元素，都是特别丰富的，能够给身体迅速的补充能量。
3、饺子
每逢过年过节的时后有很多人就有吃饺子的这种习惯，入伏当天吃饺子也有这种说法，因为在以前三伏天这个时间段出汗是特别多的，所以体内的营养元素也会流失很多，这个时候也可以多吃上一些粗粮来搭配一下。
我们可以把猪肉剁成肉末，然后在里面加上一个鸡蛋，放上葱花加蚝油，生抽胡椒粉，然后顺着同一个方向进行搅拌，直到肉馅吸收之后，然后再调上一些蔬菜就能够成了饺子馅儿了。
4、雪梨
雪梨在一年四季都是能够买到的，但是它是一种寒凉的食物，是特别脆的，特别多汁的，能够滋润我们的心肺的，特别是在夏天跟秋天这两个季节特别的干燥，也是非常适合吃的。
5、苦瓜
苦瓜一直是一些老人眼里的药物，它是能够帮助人们清热败火，能够帮助人们降温解暑的，在夏天多吃苦瓜也是能够给身体补充氨基酸，膳食纤维，维生素的，能够有助于人们清热解暑，能够给身体补充一些营养物质。
我们可以先把苦瓜对瓣进行切开，然后把里边的白膜给刮掉，再切成一片片的薄片，在锅里面烧沸水，把苦瓜放进去，滴上几滴油，然后在里面放上几滴盐。
这样也能够使苦瓜变得嫩绿之后完全捞起，放在冷水里面晾一会儿，。然后在里面加上枸杞蜂蜜，倒上雪碧，我上冷鲜膜放在冰箱冷藏两个小时就能够吃了。
6、绿豆
绿豆是夏天不可缺少的一种解暑食物，它是一种凉性的食物，气味特别的清香，可以选择用绿豆绿豆糖水喝，能够使整个人变得精神饱满。
结语：在这个三伏天是很难熬的一个时间段，所以大家在平时一定要对于自己的饮食加以重视，才能够有助于身体变得更加健康。
